MAIS UM POUQUINHO SOBRE ANSIEDADE...

06/06/2014 08:41

Viva uma vida livre dos sintomas da ansiedade com essas dicas.

 

 

Essa inquietação interior é uma epidemia. Uma em cada quatro pessoas
chega a esse extremo e tem ataques de ansiedade e ataques de pânico. 
 

Falta de sono, pressa exagerada para resolver os problemas, medo de uma
situação que ainda está por acontecer...

Quando essas incômodas
sensações começam a fazer seu coração disparar, é hora de
controlá-las ou mesmo procurar ajuda de um profissional.


Aqui vão 23 dicas que achei interessante compartilhar. 

1- Cada vez que você perceber que vai fantasiar um desfecho
catastrófico para alguma situação, escreva em um papel o que está
prevendo. Depois, escreva ao lado, no mesmo papel, o que realmente
aconteceu para poder comparar. Com o tempo, irá reunir casos que mostram o
quanto você sofreu por antecipação.

2- Inspire profundamente e jogue o ar para o abdome. Repita várias
vezes, se possível de olhos fechados. Isso diminui as reações que o
cérebro desencadeia ao identificar uma situação de perigo.

3- Aprimore seu filtro de pensamentos. Não gaste suas energias e seu
tempo com coisas que não mereçam, de fato, a sua preocupação.

4- Pare de reclamar de prazos apertados. No geral, não dá para
alterá-los e as queixas consomem um tempo que poderia ser gasto para
resolver o problema.

5- Vença seus medos se expondo gradualmente a eles e pare de evitar
situações que são necessárias embora você as considere desconfortável.

6- Antes de experimentar alguma situação, você tem sempre duas
possibilidades: sim e não. Quando você evita logo de cara, passa a ter
apenas o não como possibilidade. Enfrente as situações.

7- Coma castanha-do-pará. A semente melhora a transmissão dos impulsos
nervosos do cérebro.

8- Faça um exercício leve que dê prazer, como uma caminhada. Com a
liberação de endorfina, fica mais fácil surgirem soluções e os
pensamentos tornam-se mais variados.

9- Olhe para trás e veja se você deixou de lado alguma atividade que
proporcionava prazer, como um grupo de teatro, um curso de canto ou o time
de vôlei. Tente retomar.

10- Inclua você em sua agenda. Raras pessoas fazem pausas durante o
horário de trabalho. Com a dedicação intensa você passa a se envolver
com tantos problemas que isso gera estresse, um fator externo de ansiedade.

11- Em cada refeição procure unir uma verdura crua, um alimento
verde-escuro e uma fruta amarela. Por sua consistência mais dura, exigem
um número maior de mastigações, ajudando a dissipar a ansiedade.

12- Direcione suas energias para a solução e não aos problemas. Em vez
de ficar ansioso(a) diante de um projeto importante que você tem que
apresentar, ou de questionar sua capacidade, concentre todas as suas
energias para fazer o melhor projeto possível.

13- Combata o perfeccionismo. Quando você estabelece o perfeito como
meta, só vale o recorde mundial. Determine sempre submetas e assim ficará
mais fácil atingi-las.

14- Pratique técnicas de relaxamento rotineiramente. Primeiro contraia
cada um dos seus músculos para depois relaxá-los.

15- Quando você está pessimista diante de um acontecimento, encare o
insucesso como uma forma de aprendizado e não uma catástrofe.

16- Coma chocolate. Como auxiliam na liberação de serotonina, o
hormônio do prazer, no sistema nervoso, a pessoa passa a ter a sensação
de conforto e bem-estar meia hora ou 40 minutos após o consumo. Mas evite
exageros para não engordar.

17- Se está ansiosa com alguma coisa que vai mesmo acontecer, ensaie
antes. Vivencie o fato sem clima de terror. Não sofra por
antecedência.

18- Responda a seguinte pergunta: o que você pode fazer para solucionar a
causa da sua ansiedade hoje? Se descobrir que só será possível agir na
próxima semana, relaxe e deixe para se preocupar depois.

19- Para as pessoas que descontam a ansiedade na comida, uma boa saída é
a combinação de cravo e canela. Salpicados sobre as frutas, chás e
alimentos de baixas calorias, eles diminuem a compulsão alimentar além de
melhorar bastante o sabor.

20- Lembre-se de que 90% dos filmes mentais que ficamos desenvolvendo
não acontecem. E os problemas que realmente se concretizam nem chegamos a imaginar.

21- Os chás são aliados poderosos na batalha contra a ansiedade. O
capim-cidreira tem um princípio ativo que acalma. Só o cheiro já ajuda a
diminuir a tensão. Uma outra infusão menos popular é o chá de casca de
mulungu, que diminui a ansiedade e ainda melhora a qualidade do sono.

22- Procure uma academia e siga uma rotina de exercícios. A atividade
regular ajuda a equilibrar o funcionamento do organismo.

23- Procure a companhia de pessoas tranquilas e bem-humoradas. Ficar com
outras pessoas ansiosas só vai alimentar seu desconforto.
 

Certas pessoas, com a ajuda de amigos ou familiares, poderão sentir que são capazes de superar seus ataques de ansiedade, apenas realizando estes exercícios. Outras pessoas podem necessitar de uma orientação adicional vinda de um profissional da área de saúde mental.

Se você desejar informações de como encontrar uma orientação de um profissional em sua comunidade, faça contato comigo.

Abraços!!

Patrícia Arruda

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Contato

Psicóloga Patricia Arruda CRP: 46568
Estrada do Galeão - Ilha do Governador - Rio de Janeiro

+55 21 998932886

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